美国科学家对534例进行慢跑的人，与467例不爱运动的人对比调查，发现进行慢跑的人肠道肿瘤发生率明显低于不爱运动的人。由于在绝大部分时间里结肠内存有粪便，大活动量有助于粪便快速通过结肠。粪便里有致ai物，它在结肠里停留的时间越长，致ai物接触肠内壁的机会就越多，患结肠ai的可能性就越大。增加活动量可以减少肠内类激素含量，从而减少患结肠ai的可能性。因此，专家们建议，中老年人增加活动量，每天至少要有30分钟左右的身体活动。

（1）应注意多吃含纤维素多的蔬菜水果，如菠菜、油菜、白菜、芹菜、水果等，以保持大便通畅，减少粪便中致ai物与结肠粘膜的接触时间。

十字花科蔬菜中的各种强效抗氧化物质，能帮助我们消除污染，加快自身的排毒过程。它们还含有被称为硫配糖体的天然化学物质，能排除各种毒素，包括致ai物质。一项研究表明，每周吃三次十字花科蔬菜能将患结肠ai的风险性降低60%。所以，要增强疾病的抵抗力，提高人体的排毒能力，一周至少吃3次“十花菜”。

（2）减少食物中的脂肪和动物蛋白的摄入.可减少其分解产物的致ai物产生及致ai作用，以减少结肠ai发病的。

（3）每天30分钟活动身体。研究发现，工作时活动量大的人患结肠ai的可能性比坐着办公的人低40%到50%。从事金融、行政等有效坐办公室工作的人群结肠ai的发病率高于经常需要走动的职业人群2～3倍。