专家解答：便秘是怎样形成的？预防便秘的好方法是什么？南宁医博肛肠医院专家指出，坏习惯导致便秘，同样，好习惯可以有效预防和缓解便秘症状。

不良习惯引发便秘

①没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。 　　

②饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。 　　

③液体量摄入不足。 　　

④肥胖，不活动，特别是因病卧床或乘坐轮椅，缺乏运动性刺激以推动粪便的运动，摄食本身不能使粪便向前推进，在必须依赖医护人员的帮助引起便意的情况下，如病人有便意时，不能提供排便的机会，排便冲动消失，就不容易排便。

好习惯防治便秘

①养成定时排便的习惯

要确定一个适合自己的排便时间（较好是早晨），到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要坚持，就会形成定时排便的条件反射。 　　

②调整饮食 　　

老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。 　　

③适当多饮水 　　

老年人每天早晨空腹时较好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。老年人平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。 　　

④适当参加体育运动 　　

老年人应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。 　　

⑤保持乐观的情绪 　　

精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，老年人要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。

大肠水疗治疗便秘

大肠水疗对便秘有良好的治效果果，它洗去肠道内的有害物质，较大限度地减少细菌的繁殖，保持肠道内正常菌群的平衡；改善肠道内正常的蠕动状况，增强对营养物质的吸收; 使肠道内毒素得不到及时清除而引起的各种疾病通过水疗得到改善和治疗。