很多人都知道，多吃粗纤维食物，多运动可以防治便秘，那么除了这些方法又有哪些是更加专业的方式，能够使我们远离便秘的烦恼呢？我建议，便秘患者可以采取以下的方式进行有效的防治：

摄取充足水分

我们一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘较重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够？成人至少每天需6杯水分，8杯更好。虽然各种液体都有效，但专业选择还是水。

养成做运动的习惯

运动有益心脏，它也对肠子有好处。一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。

放松心情

当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速，你的肠子也会停止蠕动，这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。

注意某些食品

某些食物可能使某些人便秘，但对其他人则毫无影响或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人严重便秘，但却使其他人下痢。如果你的便秘是由结肠痉挛引起的，应该避免那些容易造成排气的食物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。如果你的便秘严重疼痛，你可能有痉挛性结肠。

小心某些yao用植物

以yao用植物对付便秘的方法不胜枚举。常听说的有芦苦汁、番泻叶、大黄、洋鼠李皮，这些产品都很有效，但必须要小心服用，某些yao用植物制成的通便剂，和化学通便剂一样，不宜过度使用。

解便勿用力过度

奋力地企图解便不是明智之举，可能引起痔疮及肛门破裂，这不仅疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更严重。用力过度也会提高你的血压及减缓心跳。有些年长的便秘患者甚至从马桶上昏倒，有时可能造成骨折。

避免使用纯粹的植物油

从饮食中删除植物油、橄榄油、或大豆油等，可能有益于缓解 慢性便秘。并非油本身不好，而是当消费者摄取这些由植物提炼出来的纯油时，容易引起便秘及许多其他的消化问题。这些油的问题在于它们在胃内形成一薄膜，使碳水化合物及 蛋白质不易在胃内及小肠内消化。这使充分的消化作用延迟了20小时左右，并引发食物腐败、气体、毒素等物，存积于结肠及大肠中。

较后，提醒便秘患者，应尽量避免吃大餐，以免扩张消化道，使便秘更严重。

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