很多人有痔疮，男女老少都不分，都偶机会得到。痔是人们生活中较容易也较常受到困扰的一种疾病，因为在日常生活中，有很多的生活习惯和痔的诱发因素息息相关。比如说，便秘，酗酒，好食刺激性食物，还有很多人经常久坐久立，这些生活习惯都有可能会诱发痔这一疾病。

　　内痔是痔的一种，其主要表现就是便血，在上厕所的时候滴血或者擦屁股用的手纸上有血。一般有出现疼痛感和没有疼痛感，间歇性和经常性这几种情况。

　　医学上对于内痔的治疗方法有很多种，但其实内痔也可以在日常的一些简单运动中得到预防和治疗。那么，得了内痔可以做什么运动呢?

　　1、旋腹运动。平躺在床上或者其它什么地方，全身放松，然后用手指按压肚脐眼下一寸的位置，先逆时针旋转按压几分钟，然后再顺时针旋转按压几分钟。

　　2、举盆骨运动。首先仰卧，身体放松，然后屈膝，使双脚靠近臀部，把双手放在腿的下面，然后将腹部与臀部的部位往上提，把骨盆抬起来，在做这个动作的同时收紧肛门，坚持几十秒之后放松肛门，并且把骨盆放下来。运动的同时伴随呼吸运动。在提肛的时候要吸气，放松肛门的同时要缓缓呼气。就这样每天反复练习几遍就可以了。

　　3、提肛运动。保持身体处于放松状态，双腿夹紧，臀部夹紧，舌头置于上颚的位置，然后将肛门向上提收，收上来之后，开始憋气，憋十几秒之后慢慢呼气，然后同时放松肛门。同样的，每天要练个3-4遍，每次至少做20个。

　　4、交叉起坐运动。坐在沙发上或者椅子上或者床上都可以，双腿交叉，保持这种姿势站起来，同时身体夹紧，提收肛门，做完了之后再慢慢放松坐下，反复练习至少10次。

　　5、体前屈运动。两腿分开站立，两只手从身体两侧提至乳房处握住，同时头部向左右两侧偏转并且挺胸收腹，深呼吸，直到气吸满了就弯腰鞠躬，并将握在胸前的手打开从腋下穿过去，伴随着深吸气的动作。如此反复循环做5-6次就足够了。

　　6、提重心运动。笔直站立，双腿挺直夹紧，双臂高高举过头顶，踮起脚尖，提起脚后跟，同时吸气，然后再慢慢呼气，并且将举着的双手放下，脚后跟压地。这个动作重复做5-6次就好。

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