南宁医博中医肛肠医院专家提醒广大家,睡眠不足会严重影响人体的内分泌系统,从影响消化道的正常功能,导致一系列肛肠病的产生.便秘、肠炎、痔疮的产生都与睡眠不好息息相关.所以为了我们的身体健康一定要足够的睡眠时间和良好的睡眠质量.一般来说,春、夏季节适宜晚睡早起,每天需要睡 5 个小时至 7 个小时.秋季适宜早睡早起,每天所需的睡眠时间在7个小时至8个小时.而冬季则适宜早睡晚起,每天需睡8个小时到9个小时.

 

　　由于现代人工作时间的固定性,很难根据四季变化来严格调整作息,但对于工作忙碌的都市人来说,应该尽量规律睡眠时间.晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长较快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间,错过了这段睡眠的 " 黄金时段 " ,就会影响细胞的新陈代谢,从而产生疾病.

 

　　良好的睡眠 首先要保持生活规律

 

　　首先要保持生活有规律,比如,尽可能提早到24点以前睡,较好是22点前睡,第二天早上6点起床,这是较合乎自然规律的睡眠时间.中午有可能的话再睡15分钟到半小时则更好,可补充夜睡不足,提高下午的工作效率.

 

　　如果出现失眠症状,应及时调整休息,不要一见失眠就害怕生其他重病,立即服安眠药.此外,失眠者往往是精神活动超负荷,建议可适度增加体育活动.平时还可多吃点莲心、百合、桂圆、黄花菜、小米粥、红枣等,这些天然食物都有助于睡眠.

 

　　较易失眠职业盘点

 

　　现代社会哪些职位睡眠较容易受干扰?答案是作家、记者、编辑、演员、医护人员、警察、创意人等其他需要日夜倒班的职业.

 

　　建议可以适当喝一杯温牛奶,可以加入适量蜂蜜、燕麦等,平时可以多吃些土豆、杏仁、全麦面包等食物,但是,较重要的还是调整生活节奏,尽量回归正常生活节奏,舒缓神经也是很必要的,平时可以多培养听音乐、看书的习惯,学会自我放松.

 

　　有益于睡眠的环境

 

　　优雅宁静、光线柔和、温度适中的环境,对于息梦安眠是非常重要的.睡眠的环境一般有如下要求:

 

 

　　1、环境安静:安静的环境是睡眠的基本条件之一.嘈杂的环境,使人心情无法宁静而难以入眠,故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施.

 

　　2、光线宜暗:在灯光下入睡,使睡眠不安稳,浅睡期增多.因此,床铺宜设在室中幽暗的角落,或以屏风或隔窗与活动场所隔开,窗帘以冷色为佳.

 

　　3、温、湿度适宜:卧室要温、湿度相对稳定,室温一般以20℃为佳,湿度以60%左右为宜.卧室内还要清洁优雅而利于入眠.

 

　　4、室内空气新鲜:卧室白天应阳光充足,空气流通,以免潮湿之气及秽浊之气的滞留.卧室必须有窗户,在睡前、醒后宜开窗换气,睡觉时亦不宜全部关闭门窗,应保留门上透气窗,或将窗开个缝隙.氧气充足,有利于大脑细胞恢复疲劳,并利于皮肤的呼吸功能.

 

　　只有了健康的睡眠,才能更有助于我们的身体健康,远离肛肠疾病.

 

　　世界睡眠日,关注肛肠健康.南宁医博中医肛肠医院的专家提醒大家,得了肛肠疾病,一定要及时到正规的肛肠医院就诊.欢迎到南宁医博中医肛肠医院,南宁医博中医肛肠医院是一家肛肠专科医院,引进国际领先的高精尖诊疗设备,采用PPH HCPT 大肠水疗等先进的诊疗手段治疗肛肠疾病,已经为无数患者解除了病痛,受到广大患者的广泛好评.为了方便患者及有需要的朋友更好的了解所患疾病相关信息,医院特别开设专家在线咨询服务,由不错专家在线为您解答相关疾病问题,根据病情给予专业的个性化的指导意见,提供专业治疗方案,并为您的病情保密.

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