南宁医博肛肠医院马主任表示：养成良好的排便习惯首先是要定时排便。根据个人的生活规律和作息时间选择适当的时间，每天的时间不变，耐心蹲踞10-30分钟，时间不要过长，不要过度用力。而事实上有许多人是在产生便意后才去排便的，甚至有些病人在听到医生介绍上述定时排便的方式时还不以为然，认为自己不想大便，没有必要上厕所．有些病人因为工作和学习紧张而人为抑制便意，这些都是不利于健康的．排便是一种神经反射性生理活动，能够通过人工建立条件反射，正如培养婴孩听到口哨声就小便一样来培养定时大便的习惯，从而改掉以便意决定排便的坏习惯 。

其次，注意饮食卫生和饮食结构的合理性，这对良好的排便习惯的养成也有很大的帮助．食物不清洁，餐具及手不干净，往往是一些肠道疾病如急性胃肠炎、细菌性痢疾、肠道寄生虫病等的致病原因。饮食不宜过于精细，应多吃一些蔬菜、水果和粗粮等纤维素丰富的食物，以增加食物残渣量，预防便秘的发生。

第三，要加强体育锻炼．体育锻炼能使全身组织器官和氧气供应充足，充满活力，使肌肉收缩力增强，促进肠蠕动，减少盆腔淤血，从而有利于正常排便．体育锻炼对坐办公室的工作人员和司机等尤为重要。

马主任还在这里特别建议说较好要有每天晨便的习惯，因为早晨是人体大肠蠕动较快的时刻，早晨把头天的食物残渣全部排泄掉，全天都会很轻松。